Каждый из нас стремится изменить себя.
 Особенно, если есть что менять: изменить свой образ жизни, свои привычки, свое отношение к себе и т.д.
Главным толчком к этому решению становятся у каждого свои жизненные ситуации и причины.
Желание стать другим, выглядеть на все 100%, иметь стройное красивое тело, но при этом сохранить свою индивидуальность, толкает многих, в буквальном смысле слова, на необдуманные «жертвы».
И чтобы не стать «жертвой» (послушной рабыней диет и личного тренера) необходимо тщательно спланировать и систематизировать процесс изменения себя, одним словом, очень обдуманно подойти к этому вопросу.
Ведь, стройное красивое тело – награда за ежедневную заботу о нем. Причем забота эта должна быть многосторонней.
Недостаточно только втирать в него кремы для похудения.
Его нужно еще: 1) правильно кормить и 2) тренировать.
Поговорим о питании.
 Когда речь заходит о правильном питании, большинство людей, привыкших часто баловать себя «вредными» продуктами, или есть когда придется, думают: «Ну, эта задача не для меня! Мне об этом думать некогда, я работаю».
Но все получится, если настроить себя на позитив, подумать о своем будущем преображении оптимистично.
Абсолютно каждому человеку под силу начать правильно питаться. Даже самому занятому в мире! Представьте себе, что ваше тело – это некий перспективный проект, которому нужны ваши инвестиции. Если вы обратите на него внимание, он даст отличные результаты, которые принесут вам немало удовольствия.
Все, что нужно – это соблюдать три правила:
- быть психологически готовым к трудностям в достижении конечного результата,
- соблюдать режим питания
- и, конечно, давать себе физическую нагрузку.
Психологический настрой – одна из основ грамотного подхода к питанию, особенно, если вы хотите похудеть, но привыкли есть много и «все подряд».
Начнем с некоторых советов:
- Постарайтесь сделать свой путь к намеченной стройности постепенным так, чтобы вы пришли не просто к стройности, а к образу жизни, который вам эту стройность принес.
- В самом начале, когда вы собрались «стройнеть», придумайте себе какую-нибудь заботу: пойдите учиться на какие-то курсы, заведите новое хобби. Старайтесь регулярно уделять внимание этому новому интересу, совершенствуя свои знания, а интерес к еде будет уменьшаться.
- Советуйтесь во всем со своим телом. Перед тем, как съесть кусок какого-то блюда, одеть на себя одежду, совершить нагрузку мысленно спросите себя: буду ли я после этого чувствовать себя лучше, добавится ли радости? Если внутренний ответ положительный - Вы на правильном пути. Таким образом, вы постройнеете без напряжения и, как кажется, ничего специально не делая.
Определите для себя реальные цели и задачи.
Желаю успеха!
Мария Палагина
Поверить в себя достаточно просто, вывесив на видное место фотографию, где вы в наилучшей форме. Разве это неисполнимая мечта? Ведь на фото не кто-то, а вы собственной персоной. А вот, например, стать «супермоделью» с торчащими ребрами и огромным ростом – действительно невыполнимая задача.
Планируйте свое собственное преображение разумно, ставя реально достижимые конкретные цели.
Например, «за эту неделю я должен похудеть на 800 граммов и посетить три аэробных занятия». Каждый месяц награждайте себя одним днем, когда можно съесть что-нибудь «вредное» из прошлой жизни. Например, мороженое.
Если вы поверили в мечту, значит, вы готовы к борьбе.
Но не стоит сразу же ставить крест на своем привычном меню. Попробуйте постепенно, день за днем ограничивать себя в чем-то одном, не исключая, а заменяя одни продукты другими. Например, вместо жирной свинины - куриная грудка, вместо салата «Зимний» - салат из свежей капусты, жирный творожный мусс замените обезжиренным творогом со свежими фруктами.
Измените свой план питания. 7 золотых правил питания:
- Около 1600 ккал в день: 1-2 блюда на завтрак и на обед, 2 перекуса, ужин . (Число блюд зависит от вашего идеального веса и физических нагрузок). Размер тарелки: 20 см в диаметре, и ни в коем случае не 30-35 см!
- Ешьте когда хотите, не голодайте, Но последний прием пищи – за 3 часа до сна.
- Каждый день: 9 горстей нарезанных фруктов или овощей; хотя бы 30 гр орехов (арахис или грецкие); хлеб только из муки грубого помола, овсяные хлопья; морская рыба 3 раза в неделю; 10 ст. ложек томатного соуса ил 16 тушеных помидоров (источник антиоксидантов) в неделю.
- Исключить: полуфабрикаты, содержащие трансгенные и насыщенные жиры, сливочные соусы, белый хлеб и сахар.
- Ежедневно выпивайте не меньше 0,5 л воды, 2 стакана нежирного молока или кефира.
- Не забывайте ежедневно принимать поливитамины. Но решив восполнить недостаток макро- и микроэлементов витаминными комплексами, обратите внимание на их состав. Многие вещества обладают взаимоисключающим действием.
- Кальций(Ca) – вытесняет цинк и фосфор.
- Железо(Fe) – противодействует усвоению меди и цинка.
- Марганец(Mn) – блокирует поступление магния и меди в кровь.
- Молибден(Mo) – «стоит на пути» у меди.
- Цинк(Zn) – «не пропускает» медь и железо и препятствует избыточному усвоению кадмия у курильщиков.
- Медь(Cu) – может стать причиной дефицита цинка и молибдена.
- Если хотите меньше есть, надо больше спать (7-8 часов обязательно), поскольку при недосыпании выделяется больше гормона грелина, который кричит мозгу: «Хочу есть! И побыстрее!» и меньше гормона лептина, который говорит: «На-а-елась! Как все было вкусно!». Недостаток сна вызывает аппетит.
Подружитесь с фитнесом и будьте в форме!
Фитнес способен помочь человеку решить очень многие психологические и физические проблемы. | 
