Минус целлюлит
 Ирина Сланина, фитнес-эксперт ФК «OZON»
Практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с проблемой целлюлита.
Некрасивые бугры и ямки – это результат влияния многих факторов:
- гормональных нарушений и генетической предрасположенности;
- неправильного питания;
- минимума физической активности;
- стрессов;
- нарушения обмена веществ, ожирения;
- курения и злоупотребления алкоголем;
- дефектов осанки, длительного неподвижного положения конечностей;
- ношения тесной одежды и обуви.
Но целлюлит - это не заболевание, а особое свойство женского организма, поскольку предрасположенность к нему изначально заложена в структуре кожи всех женщин. У женской кожи эпидермис и дерма тоньше, а структура соединительной ткани рыхлее, чем у мужской. Эту особенность природа предусмотрела в соответствии с главным назначением женщин - при беременности ткани и кожа должны хорошо растягиваться. А проблема возникает из-за подкожного жирового слоя, строение которого у женщин тоже несколько отличается. Женские жировые клетки больше по размеру и реже прошиты соединительной тканью, кроме того, жировой слой в определенных зонах несколько толще. Поэтому если кожа и соединительные ткани теряют эластичность, на теле явно проступает рельеф жировых камер. Целлюлит - это изменение жировой ткани, однако не нужно путать его с ожирением. Страдать целлюлитом могут и стройные женщины.
Комплексный подход
Борьба с целлюлитом – не что иное, как переход к здоровому образу жизни.
В первую очередь нужно разработать программу питания. Это лучше всего сделает диетолог, который учтет индивидуальные особенности организма. В диете важно сбалансированное питание с малым содержанием жиров, но богатое балластными веществами. Необходимо исключить продукты, которые способствуют развитию целлюлита (животные жиры, копченое и соленое), поскольку они затрудняют водный обмен в организме. В черный список также попадают сахар, торты,а также алкоголь и никотин, который препятствует доступу кислорода к клеткам и обмену веществ.
Второе, чему необходимо уделить внимание, - антицеллюлитные косметические средства в сочетании с массажем.
Мысль избавиться от целлюлита с помощью одного лишь крема очень заманчива, но эффективность в этом случае оставляет желать лучшего. Человеческая кожа имеет уникальную способность отражать любые попытки внедриться в нее на молекулярном уровне. Эпидермис и дерма успешно противостоят даже аэробным вирусам, размеры которых во много раз меньше молекул косметических средств, поэтому последние просто не попадают по назначению.
Самая современная биоактивная косметика способна лишь увлажнить внешний слой эпидермиса, а в сочетании с массажем - временно усилить кровообращение в подкожных тканях, за счет чего временно повысить тонус кожи. Конечно, лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста, но в домашних условиях сгодится ручной массажер или специальная щетка, а также контрастный душ. Все эти методики заметно выравнивают кожу и сокращают объем бедер, однако они не способны уменьшить количество жировых клеток в организме. Ученые установили, что число жировых клеток у человека определяется питанием матери во время беременности. В течение жизни они постепенно развиваются в нормальные жировые клетки, и происходит это тем скорее, чем неправильнее женщина питается. Ликвидировать лишние жировые клетки можно лишь оперативным путем.
Третье и самое главное - фитнес. Диеты, кремы, массаж и сауна дают положительный эффект, но он неустойчив без специальной физической нагрузки. Чтобы заставить жирные кислоты покидать жировые депо, необходимо усиливать кровообращение в проблемных зонах. А чтобы этот процесс длился постоянно, даже во время отдыха, нужны хорошо развитые мышцы, расположенные под жировым слоем. Именно мышцы, обогащенные капиллярной сетью, являются единственными поставщиками кровотока к проблемным зонам и основными потребителями жирных кислот и углеводов. Тренируя мышцы, мы увеличиваем их потребительскую способность, то есть они начинают требовать все больше энергии. А для того, чтобы эта энергия поступала из запасов организма, а не из пищи, необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Иначе говоря, создать энергетический дефицит. Правильнее будет одновременно увеличить расход за счет физической нагрузки и сократить потребление за счет ограничений в питании, чтобы слишком сильно не урезать питание и хорошо себя чувствовать. Спортивные рекорды на тренировках устанавливать не нужно, главное - регулярность и постепенность.
| 
